2

ผู้หญิงเราหลายคนที่อยากมีรูปร่างสวย หุ่นเพรียวบาง และวิธีที่เรากำลังมาแนะนำนี้จะช่วยให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นได้ ใครที่กำลังมีน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น ลองนำสูตรลับช่วยกระชับหุ่นสวยของเราไปใช้กันดูสิคะ รับรองว่าทำตามแล้วรูปร่างดีขึ้นแน่นอน

1.ควรหลีกเลี่ยงบรรดาน้ำผลไม้สำเร็จรูปต่างๆ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีผลไม้เป็นส่วนประกอบ เพราะมาพร้อมน้ำตาลสูงให้ความหวานเหมือนกัน ควรหันมาทานผลไม้สดที่ให้แคลอรี่ต่ำแทนจะดีกว่า

2.ควรทานอาหารที่มีไฟเบอร์ให้ได้ 25-35 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะผักและผลไม้สดต่างๆ

3.ก่อนจะถึงมื้ออาหารหลักต่อไป หากหิวควรทานอาหารที่เป็นโปรตีนรองท้องสักเล็กน้อยก่อนเพื่อระงับความหิวให้ลดน้อยลง

4.ทานปลาให้ได้อย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย บำรุงสมองและช่วยให้สุขภาพดี

5.ปรับเปลี่ยนอาหารในจานของคุณให้ได้รสชาติจัดจ้านขึ้นด้วยการหั่นพริกขี้หนูสดใส่ลงไปผสม วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันด้วยนะ

6.ดื่มชาเขียวบ้าง เพื่อช่วยเร่งระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

7.ปรับสภาวะอารมณ์ให้แจ่มใสไม่เครียด ควรหากิจกรรมสนุกสนานที่ทำแล้วอารมณ์ดีและเพื่อจะได้คั่นความหิวได้ เช่น ออกกำลังกาย เล่นโยคะ นั่งสมาธิ เป็นต้น

8.หั่นผลไม้ที่ชอบหรือพวกผลไม้ตระกูลเบอรี่อย่างสตอเบอรี่มาแช่เย็นไว้ หิวเมื่อไรมาเคี้ยวทานเล่นสดๆ เย็นๆ กรุบกรอบให้รสชาติหวานอร่อยมากกว่าการกินขนมจุบจิบมากโขทีเดียว แถมยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วยนะ